Anki如何提升使用者的智力

摘要:Anki通过间隔复习,将短时记忆变成长时记忆,提升了工作记忆的容量,从而使使用者在处理信息时更流程。

题图-ingenious

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研究生考试结束的那天,一个同学给我发了这样的话:

Leo,我坚持用Anki备考,昨天考完我就理解了你说的,你当年考完就觉得自己能上,因为那些东西记不记得自己都知道,真的谢谢你。

其实我很早以前就想和大家聊这个话题,恰巧最近读书读到了类似的段落,结合书上的论述和大家聊一聊。

先上结论:Anki可能会提升大家的智力。

对心理学有一些基本了解的人都知道,认知心理学根据记忆在大脑中留存的时间长短把记忆分为感觉记忆(约2秒)、短时记忆(约1分钟)和长时记忆(约2分钟以上)。

以学习心理学专业课为例,我们读到的记忆理论如下:

我们读到感觉记忆的时候,由于某些字体加粗,我们就注意到了,这部分信息就进入了短时记忆里,但是大部分信息都遗失了。

短时记忆也叫工作记忆,之所以叫工作记忆,就是因为我们在工作或学习时进行思考就调用的是它,有心理学家甚至把工作记忆容量等同于智力(回复“工作记忆”获取该文献),而工作记忆的广度,也就是容量,通常又是有限的,通常认为是7±2。

如上图所示,大多数人的工作记忆都来源于两个途径:

  1. 一是刚刚进入工作记忆的信息,就像我们刚听老师讲解了一道数学例题,然后开始自己解题;

  2. 另一个途径是长时记忆,就是由工作记忆经过复述进入了长时记忆,在需要使用的时候再从长时记忆里调用,就像我们经过高三高强度的训练后,进入高考考场能解出大部分题,就是从长时记忆里提取解题策略。

既然智力≈工作记忆容量,工作记忆=即时的工作记忆+长时记忆,很明显我们可以从两方面提升智力。

一方面是提升工作记忆本身,这主要就是天赋了,就像综艺节目最强大脑里的天才少年们,可以在瞬间完成大量计算,普通人难以企及。但是也有一些方法是可以稍微改进的,《精力管理》这本书(新版译名为《全力以赴》)里提到过一段话:

一群人每天慢跑2到3次,每次半小时,12周以后,在对他们进行一系列技艺技能的测试,结果发现,这些年轻人的得分明显提高了,完成测试的速度也加快了,同样引人注目的是,当他们停止慢跑后,这些进步几乎立马就消失了。

再就是诸如良好饮食、呼吸训练等等。

但是这不是今天重点要说的,重点是从另一方面——通过提升长时记忆的容量来提升工作记忆

这也正是Anki的作用所在,我们把学过的东西,以笔记的形式保存,通过Anki的问答题或填空题等形式,安排自己进行间隔复习。经过多次复习之后,大部分内容都能进入长时记忆,而长时记忆的容量几乎是无限的,当我们使用工作记忆再从长时记忆里提取内容时,就变得非常容易。

这也就是我常常和大家说的“Anki能够提升自我效能感”,“自我效能感”这是一个心理学上的名字,就是自己相信自己可以。

以往我们复习一些东西,然后进入考场,在拿到试卷后,我们并不知道自己能答成什么样,也不清楚自己离答案有多远。但是经过Anki复习之后,只要这个知识点是你复习到的,就几乎能100%还原,当然前提是你之前的复习都诚实的选择了复习间隔并及时复习。除非一些自主命题考试,由于信息不对称或没有标准答案,以至于答题时得不了满分,而就算是这样,你的得分也往往会高于那些没有用Anki复习的人。对于一些统一考试,俗称“统考”,所有人获得的信息都是一样的,考的也都是你复习的内容,刨去文科本身评分较主观的因素,那样最后的分数一定是遥遥领先的。

高中的时候,很多人常常感觉跟不上老师的节奏,因为老师刚讲过一个知识点就要测试,我们都还没有把前面的原理方法记住,所以立即做题对我来说是个很大的挑战,这就是工作记忆容量满了。

但是从高中毕业之后的学习,例如大学期末考试、研究生考试、司法考试、执业医师考试等等情况下,学习节奏完全由我们自己掌控,我们可以通过把笔记录入Anki复习,从而把大部分复习内容都转变为长时记忆,再学习后面的知识的时候,能够调用的工作记忆容量就非常大,做题也就非常流畅。

下图引自《教育心理学理论与实践》第140页,建议老师在教完一样内容之后,留时间给学生进行复述。

不仅仅如此,神经心理学的研究发现,人们在学习时所接触到的刺激量与神经联结点即突触的数量有密切关系,而突触是高级学习和记忆的基础。还有一些研究表明,大量训练可以改变大脑的结构。例如,一项针对伦敦出租车司机的研究发现,训练使得他们对方向进行加工的脑区活动增强,其他研究也发现,那些接受强化阅读辅导的儿童的大脑结构,发展得像熟练的阅读者一样。

下图揭示了新生儿的突触发展,成年人虽然不能再快速发展,但慢慢改进的道理是类似的。

我喜欢拿沙滩和海水比喻,学习就是你在海边的沙滩上行走,会留下一系列脚印,但是稍微有点海水就可以把脚印冲掉。而如果你是来来回回地行走,那脚印就会深一些,就不太容易被冲刷掉。我们的记忆也是这样,只看一次,对于脑结构来说几乎没有任何改变,但是如果长期训练,那么联结神经网络的突触就是变粗变壮,以后再用该脑区加工信息或再调用类似信息的时候,信息传输就会更加敏捷。

总结起来,Anki通过复习把学过的东西存进了长时记忆,而我们在进行信息加工时使用的工作记忆就需要从长时记忆里提取原料,只要增加了长时记忆的容量,就能在不改变秉性资质的情况下,提升智力,提升学习效果。
智力研究的成果有千千万,只要能有一条对你来说可以执行,那么何不一试呢?

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